Tabla para hoy lunes. ¡Anímate!

Aquí os inserto tres tablas que podríais hacer hoy (y todos los días), para trabajar tanto abdominales, glúteos y piernas.

Podría decir que son "flojitas", para que empecéis bien la semana, ¡sin muchas agujetas!.

También os dejo un vídeo muy bueno y completo por si también os queréis animar.

5 ejercicios eficaces de abdomen para hacer en tu propia casa

Es muy importante que seamos constantes con estos ejercicios y que los complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados visibles en menos tiempo.

Hoy he pensado que podría reunir unos cuantos ejercicios que conozco para conseguir un perfecto abdomen; fáciles y útiles. Seguramente ya los habréis hecho alguna vez, pero eso no implica adecuadamente. Por ello, os voy a explicar uno a uno cómo realizarlos y qué partes trabajan.

1. ABDOMINALES TUMBADOS EN EL SUELO

• Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura, tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta área del cuerpo.
• Existen diferentes formas de realizarlos, pero a continuación vamos a compartir una variedad que es muy fácil de practicar dentro de la casa.
• ¿Cómo hacerlos?
• Sobre una colchoneta o tapete para ejercicios, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo.
• Ahora, con las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la acción abdominal, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones.
• Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.
• Si quieres aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las piernas un poco levantadas del suelo.

2. PLANCHA

• La postura en plancha, o también conocida como plank, es un ejercicio que se está haciendo muy popular porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede trabajar todo el cuerpo.
• Como la idea es realizarlo para perder barriga, es muy importante que al hacerlo mantengas el abdomen contraído.
• ¿Cómo hacerlo?

• Sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros y la espalda bien erguida.
• Trata de mantener el equilibrio por lo menos 20 segundos y realiza 5 series. Cuando ya tengas más nivel puedes llegar a aguantar hasta 1 minuto.

3. PATADAS DE RANA

• Con este simple ejercicio se trabaja la parte media y superior del abdomen que son áreas más difíciles de tonificar.
• ¿Cómo hacerlo?
• Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie firme, y coloca las piernas levantadas en el aire con las rodillas un poco flexionadas.
• Ahora, mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.
• El punto de unión será la pared abdominal donde se podrá sentir toda la tensión del ejercicio. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

4. ELEVACIÓN DE PIERNAS

• El truco para que este ejercicio trabaje el vientre es mantenerlo contraídomientras se elevan las piernas.
• ¿Cómo hacerlo?
• Acuéstate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien estiradas.
• Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.
• Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.

5. ESTIRAMIENTOS ABDOMINALES

• Para terminar con esta rutina de abdominales es bueno hacer estiramientos, enfocados también en esta área.
• Su función es la de tonificar, pero también sirve para recuperar el cuerpo después de haber realizado ejercicios de mayor intensidad. Por ello lo ideal es dejarlo para el final.
• ¿Cómo hacerlo?
• Acuéstate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo.
• Ahora, levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.