¿Tienes hambre?

Los siguientes platos no sólo son muy fáciles de realizar, sino que además, concentran pocas calorías por ración y ofrecen una alta proporción de vitamina C que favorece el alcance de la cuota diaria de este micronutriente que se necesita en cantidades de 75 y 90 mg, en mujeres y hombres respectivamente.

1. Salteado de coles de Bruselas con Boletus: aporta por porción unos 144 mg de vitamina C y sólo 187 Kcal, es un plato ideal para una cena ligera rica en este potente antioxidante. Pero además, también es una excelente fuente de fibra y potasio para el organismo.
2. Ensalada de berenjena y brócoli con bacalao ahumado: es un plato ideal para una cena por su riqueza en proteínas magras y porque sólo aporta 260 Kcal con 54 mg de vitamina C por porción. Además, es fuente de potasio, calcio y vitamina E.
3. Tacos de lentejas al curry: con sólo 288 Kcal por ración, este sabroso plato aporta 90 mg de vitamina C además de mucha fibra, potasio, carotenos, vitamina A y magnesio. Ideal para una comida de mediodía ligera y nutritiva.
4. Ensalada de langostinos, pomelo y aguacate: este platos rico en frutas y verduras frescas resulta apropiado para una cena ligera, pues aporta 374 Kcal y 119 mg de vitamina C por ración. Además, constituye una buena fuente de calcio, carotenos, potasio y ácido fólico.
5. Ensalada de zanahoria rallada y piquillos: por los frutos secos esta receta no resulta tan pobre en calorías, pero aun así, ofrece 420 Kcal por ración y 83 mg de vitamina C que derivan de los zumos de cítricos, el pimiento y las zanahorias. Además, esta ensalada ofrece mucho potasio, calcio y carotenos.

Como podemos ver, no es difícil lograr platos ligeros, fáciles y muy nutritivos que cuiden de nuestras defensas, como estas cinco recetas con pocas calorías y mucha vitamina C.

Lo principal, recordar que las frutas y vegetales en general son excelentes fuentes de este micronutriente antioxidante que todos necesitamos a diario.

Tabla para hoy lunes. ¡Anímate!

Aquí os inserto tres tablas que podríais hacer hoy (y todos los días), para trabajar tanto abdominales, glúteos y piernas.

Podría decir que son "flojitas", para que empecéis bien la semana, ¡sin muchas agujetas!.

También os dejo un vídeo muy bueno y completo por si también os queréis animar.

5 ejercicios eficaces de abdomen para hacer en tu propia casa

Es muy importante que seamos constantes con estos ejercicios y que los complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados visibles en menos tiempo.

Hoy he pensado que podría reunir unos cuantos ejercicios que conozco para conseguir un perfecto abdomen; fáciles y útiles. Seguramente ya los habréis hecho alguna vez, pero eso no implica adecuadamente. Por ello, os voy a explicar uno a uno cómo realizarlos y qué partes trabajan.

1. ABDOMINALES TUMBADOS EN EL SUELO

• Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura, tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta área del cuerpo.
• Existen diferentes formas de realizarlos, pero a continuación vamos a compartir una variedad que es muy fácil de practicar dentro de la casa.
• ¿Cómo hacerlos?
• Sobre una colchoneta o tapete para ejercicios, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo.
• Ahora, con las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la acción abdominal, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones.
• Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.
• Si quieres aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las piernas un poco levantadas del suelo.

2. PLANCHA

• La postura en plancha, o también conocida como plank, es un ejercicio que se está haciendo muy popular porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede trabajar todo el cuerpo.
• Como la idea es realizarlo para perder barriga, es muy importante que al hacerlo mantengas el abdomen contraído.
• ¿Cómo hacerlo?

• Sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros y la espalda bien erguida.
• Trata de mantener el equilibrio por lo menos 20 segundos y realiza 5 series. Cuando ya tengas más nivel puedes llegar a aguantar hasta 1 minuto.

3. PATADAS DE RANA

• Con este simple ejercicio se trabaja la parte media y superior del abdomen que son áreas más difíciles de tonificar.
• ¿Cómo hacerlo?
• Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie firme, y coloca las piernas levantadas en el aire con las rodillas un poco flexionadas.
• Ahora, mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.
• El punto de unión será la pared abdominal donde se podrá sentir toda la tensión del ejercicio. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

4. ELEVACIÓN DE PIERNAS

• El truco para que este ejercicio trabaje el vientre es mantenerlo contraídomientras se elevan las piernas.
• ¿Cómo hacerlo?
• Acuéstate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien estiradas.
• Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.
• Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.

5. ESTIRAMIENTOS ABDOMINALES

• Para terminar con esta rutina de abdominales es bueno hacer estiramientos, enfocados también en esta área.
• Su función es la de tonificar, pero también sirve para recuperar el cuerpo después de haber realizado ejercicios de mayor intensidad. Por ello lo ideal es dejarlo para el final.
• ¿Cómo hacerlo?
• Acuéstate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo.
• Ahora, levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.

Consejos sobre comida

¡Buenos días bloggeras! Hoy os voy a hablar un poco sobre la alimentación variada y sana.

Primero os voy a aclarar unas cuantas cosas:

1. Si queréis hacer dieta, acudir a un especialista. No os inventéis ni busquéis en internet trucos extraños que parecen verdaderos. Cada una tiene su cuerpo, su constitución y sus diferencias. Lo mejor que podéis hacer para adelgazar y a la vez estar "sanas", es ir a un dietista. Te dará tablas que realmente te ayudarán.
2. Todas las comidas son importantes. No creáis que por comer menos veces, vais a estar más delgadas. ERROR. Debéis alimentaros 5 veces al día, es decir, con más frecuencia pero menos abundancia.
3. Si no quieres ir a un dietista y hacerlo por tí misma, algunos trucos que te puedo dar son los siguientes:

• Come normal, como siempre haces, pero intenta no acudir a alimentos como galletas, bollos, pan, etc. cuando tengas hambre. Hay mucha variedad de frutas que ni si quiera sabes, no dudes en encontrar tu perfecta.
• Intenta privarte de fritos o comida ya embolsada o cocinada, ¡lo hecho en casa siempre está mejor!
• Busca nuevas versiones de tus platos favoritos, dales un toque de tí. Por ejemplo, si la hamburguesa es tu comida preferida, hazla y combínala tú. 

• Inicia tus comidas con una ensalada. Te quita mucho el hambre y reduce la cantidad del segundo plato. Además, puedes hacerla como tú quieras, con un millón de ingredientes diferentes y sanos. Pruébalo, ¡seguro que te va a encantar!
• Cena poquito, siempre algo, pero poco.
• Bebe mucha agua. Un truco muy bueno que descubrí, es meter en tu botella de agua rodajas de limón, pepino, etc. Además de quitarte la sed y el hambre, tiene un muy buen sabor.